Dein sicherer Weg durch Schwangerschaft & Training - individuell begleitet.
Evidenzbasierte 1:1 Begleitung für schwangere Läuferinnen, die weiterlaufen oder sinnvoll umstellen wollen - angepasst an Trimester, Wohlbefinden und das, was dir dein Körper gerade signalisiert.
Klarheit statt Info-Chaos: Run / Walk-Run / Kraft / Alternative – du weißt, was jetzt Sinn macht.
50’ 1:1 + Follow-up: Übungen und/oder Plan für max. 2 Wochen – sofort umsetzbar.
Individuell & flexibel: Anpassung an Tagesform, Symptome, Schlaf & Alltag.
Danach 50min 1:1 = 90€
Weniger (Miss)information. Mehr Klarheit.
Jede Schwangerschaft ist anders, deshalb bekommst du bei mir keine pauschalen Regeln, sondern einen individuellen, evidenzbasierten Ansatz.
Mona-Sophie Kohn-Egho
MSc Ernährung & Sport. Zert. Prä- und Postnatale Trainerin
Für wen dieses Coaching gedacht ist.
Das ist für dich, wenn …
… du widersprüchliche Aussagen über Training in der Schwangerschaft bekommst und nicht mehr weißt, was wirklich sinnvoll ist.
… du aktiv bleiben willst, aber Sicherheit brauchst, wie du Tempo, Intensität oder Umfang anpassen kannst.
… du wissen willst, wie du reagierst, wenn Signale auftauchen: Anpassen? Alternative? Pause?
… du einen Ansatz brauchst, der zu Terminen, Übelkeit, Schlaf und Alltag passt.
… du lieber eine klare Struktur und Begleitung willst, statt nach jedem Training zu googeln: „War das okay?“
Kein Risiko. Danach entscheidest du, ob du eine 50’-Einheit buchen möchtest.
Wenn du dich wiedererkennst: Genau dafür ist dieses Coaching da. Wir sortieren die Infos, schaffen Klarheit und machen daraus einen nächsten Schritt, der sich an dich anpasst - nicht umgekehrt.
Wenn du Angst hast, etwas falsch zu machen…
Du bekommst klare Kriterien und Optionen statt vager Aussagen wie „hör einfach auf deinen Körper“ damit du vor dem Training weißt, was heute passt.
Wenn du dir persönliche Unterstützung an deiner Seite wünschst…
Du musst das nicht alleine meistern. Ich begleite dich individuell und strukturiert und wir passen dein Training so an, dass es sich sicher und machbar anfühlt.
Wenn du gerade unsicher bist, liegt das nicht an dir, sondern am Informationschaos.
Zwischen „weiter wie immer“ und „lieber gar nicht“ fehlen oft klare, individuelle Antworten für deine Situation. Und weil sich in der Schwangerschaft Körpergefühl, Energie und Belastbarkeit verändern, darf auch dein Training flexibel bleiben.
Warum generische Tipps dich eher verunsichern als helfen:
Sie sind zu allgemein - du weißt nicht, was du heute machen sollst.
Sie ignorieren Tagesform: Schlaf, Energie, Übelkeit, Alltag.
Sie beantworten nicht die Kernfrage: Wie fühlt sich Belastung sicher & gut an?
Warum Standardpläne in der Schwangerschaft oft nicht passen:
Viele Pläne setzen voraus, dass sich dein Körper jede Woche ähnlich anfühlt. In der Schwangerschaft ist das häufig nicht so. Wenn der Plan nicht flexibel ist, entsteht schnell genau das, was du vermeiden willst: Du startest mit einem Fragezeichen und landest danach wieder bei „War das okay?“
Was du stattdessen brauchst:
Du brauchst keinen starren Fahrplan und keine pauschalen Verbote sondern Klarheit und einen Entscheidungsrahmen, der dir zeigt, wie du an guten Tagen trainierst und an ‚meh‘-Tagen sinnvoll anpasst.
Schwangerschaft ist dynamisch - dein Training darf es auch sein. Wir finden gemeinsam heraus, was für dich gerade sinnvoll ist: Laufen, Walk-Run immer in Kombination mit Kraft oder eine Alternative (Mobility/low-impact Cardio). Damit du aktiv bleiben kannst, ohne jedes Mal neu entscheiden zu müssen.
Warum Training in der Schwangerschaft so wichtig ist
Bewegung ist in der Schwangerschaft (ohne Kontraindikationen) eine der besten Stellschrauben für Wohlbefinden & Gesundheit. Leitlinien empfehlen mind. 150 Minuten pro Woche, aufgeteilt auf mindestens 3 Tage.
Wieso du aktiv sein solltest:
Schwangerschaft: Regelmäßige Bewegung steigert das Wohlbefinden, reduziert das Risiko für Komplikationen und wirkt sich langfristig positiv auf die Gesundheit von Mutter & Kind aus.
Geburt: Kraft & Stabilität helfen dir, dich belastbarer und kontrollierter zu fühlen.
Postpartum: Du baust eine stabile Basis auf, die den Weg zurück zum Training und zum Laufen oft leichter macht.
Warum 1:1 dabei den Unterschied macht
Im 1:1 machen wir aus allgemeinen Empfehlungen einen Plan, der zu dir passt: Tagesform, Symptome, Alltag. Du bekommst Optionen statt Verbote und nach jeder Einheit einen konkreten Next Step: Ein paar Übungen und/oder einen 2-Wochen-Plan mit klaren Anpassungsregeln.
Quelle: 2019 Canadian gudeline for physical activity throughout pregnancy
Disclaimer: Training setzt voraus, dass keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Ich ersetze keine medizinische Betreuung.
Was wir in der Zusammenarbeit konkret machen
1) Wir starten mit deinem Ist-Stand.
Trimester, Trainingserfahrung, Zeit, Energie, Alltag und Körpersignale, damit du nicht raten musst.
2) Wir übersetzen Signale in klare Entscheidungen.
Du bekommst einfache Kriterien, die dir helfen zu entscheiden:
Was bleibt, was wird angepasst, wann ist eine Alternative sinnvoll und wann wäre Abklärung klug. (Ohne Diagnosen: Ich unterstütze Trainingsentscheidungen, keine medizinische Bewertung.)
3) Du bekommst einen Plan, der sich an dich anpasst, nicht umgekehrt.
Ziel ist nicht „perfekt durchziehen“, sondern sicher aktiv bleiben mit einem Plan, der dich nicht stresst.
50 Minuten 1:1 (online) - jedes Mal so, wie du’s brauchst:
Coaching: Klarheit, Anpassungen, nächste Schritte
Personal Training: Übungen gemeinsam, Technik & Steuerung
Mix: beides kombiniert - je nachdem, was du brauchst
Nach jeder Einheit bekommst du Übungen und/oder einen 2-Wochen-Plan (Laufen + Kraft) – inklusive einfacher Anpassungsregeln für Schlaf, Energie oder neue Signale.
Viele Schwangere arbeiten alle 2–3 Wochen mit mir. Kein Abo: Du entscheidest nach jeder Einheit neu.
Preis:
15min Erstgespräch: kostenlos (online)
50min 1:1 Coaching-Einheit: 90€ (online)
Inkludiert:
50 Minuten 1:1 (Beratung / Personal Training / Mix)
Follow-up: Übungen und/oder einen 2-Wochen-Plan
individuelle Empfehlungen an Tagesform, Wohlbefinden und Alltag
Wir klären kurz, wo du stehst und was jetzt der beste nächste Schritt ist.
Ich komme aus dem Leistungssport und war in meiner Schwangerschaft trotzdem verunsichert: Wie intensiv darf ich trainieren? Was ist wirklich okay? Wann sollte ich anpassen?
Genau deshalb begleite ich heute sportliche Schwangere: mit einem evidenzbasierten, individuellen Ansatz und einem klaren Fokus darauf, Laufen sicher abzudecken oder bei Bedarf sinnvoll umzusteigen. Diese Art von Unterstützung hätte ich mir damals selbst gewünscht.
Ich habe einen Master in Ernährung & Sport, bin zertifizierte Prä- & Postnatale Trainerin und übersetze dir komplexe Infos in klare, alltagstaugliche Entscheidungen für dein Training. Damit du sicher aktiv bleiben kannst ohne Druck und ohne ständig mit Fragezeichen zu starten.
FAQ
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Nicht zwingend. Wenn du etwas hast (Miniband, Hanteln etc.), können wir es integrieren, ansonsten arbeiten wir mit dem, was realistisch ist.
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Dann finden wir eine Alternative, die zu dir passt, und bauen die Basis so auf, dass du nach der Geburt wieder sicher einsteigen kannst.
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Es ist Schwangerschaft-spezifisch. Die meisten haben keine Spezialisierung im prä- und postnatalen Bereich. Wir berücksichtigen Tagesform, Wohlbefinden, Signale, Trimester, Anpassungen und machen Training flexibel und sicher nicht starr nach Schema.
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Eine Übungsroutine und/oder einen Plan für maximal 2 Wochen plus Anpassungsregeln, damit du weißt, was du an guten und an „meh“-Tagen machst.
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Ja. Viele arbeiten alle 2-3 Wochen mit mir, aber du entscheidest nach jeder Einheit neu was für dich am meisten Sinn macht.
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Ich ersetze keine medizinische Betreuung. Wenn es medizinische Vorgaben gibt, integrieren wir sie in dein Training und passen entsprechend an.