MAMA strength club.
Regelmäßiges Krafttraining für Mamas, die sich stark und belastbar fühlen wollen und eine solide Basis fürs Laufen aufbauen möchten.
Kraft, Core, Beckenboden und Stabilität, progressiv aufgebaut als Basis fürs Laufen und deinen Mama-Alltag. Für Mamas nach abgeschlossener Rückbildung, die wieder laufen wollen, bereits laufen oder merken: Mein Körper braucht mehr Kraft, Stabilität und Vertrauen.
9€ pro Session
Das schätzen Mamas am Training
Sind wir ehrlich: Die meisten von uns wissen, dass wir mehr Krafttraining brauchen.
Vor allem, wenn du wieder laufen willst oder bereits läufst. Kraft, Core, Beckenboden und Stabilität sind die Basis dafür, dass sich Laufen und Alltag wieder besser, stabiler und sicherer anfühlen. Aber genau dieses Training wird im Mama-Alltag schnell mal geskippt oder du entscheidest dich für einen Lauf, anstelle des Krafttrainings.
Weil der Tag voll war. Weil du müde bist. Weil du keine Lust hast, dir selbst ein Workout zu überlegen. Weil immer irgendwas dazwischenkommt.
Der MAMA strength club ist dein fixer Termin, zu dem du einfach auftauchst.
Ich leite dich an. Du bekommst Optionen. Wir trainieren gemeinsam. Und du gehst raus mit dem Gefühl: Ich hab heute etwas für mich gemacht.
Damit Krafttraining wirkt, braucht dein Körper einen passenden Muskelreiz.
Genau deshalb ist der MAMA strength club kein klassisches 20-Minuten-YouTube-Workout, bei dem alle dieselbe Variante machen und irgendwie durchhalten. Wir trainieren mit System: klare Bewegungsmuster, verschiedene Übungsvariationen und progressive Steigerung. Das bedeutet: Du bekommst pro Übung mehrere Optionen und wählst die Variante, die zu deinem Körper, deiner Tagesform und deinem aktuellen Trainingsstand passt.
An müden Tagen trainierst du ruhiger. An guten Tagen setzt du mehr Reiz. Und über die Zeit steigern wir Schritt für Schritt, zum Beispiel über mehr Wiederholungen, mehr Kontrolle, langsameres Tempo, schwierigere Varianten oder optional mehr Gewicht.
So wird das Training machbar, aber nicht beliebig. Du trainierst auf deinem Level und setzt trotzdem den Reiz, den dein Körper braucht, um stärker, stabiler und belastbarer zu werden.
Für wen ist der MAMA strength club?
Für wen ist der MAMA strength club?
Der MAMA strength club ist für dich, wenn …
… deine Rückbildung abgeschlossen ist und du gezielt weiter aufbauen möchtest.
… du wieder laufen willst, aber nicht einfach drauflos starten möchtest.
… du bereits läufst und dein Krafttraining regelmäßiger integrieren willst.
… du Core und Beckenboden funktionell trainieren möchtest, nicht nur isoliert.
… du dich im Alltag belastbarer und stärker fühlen möchtest.
… du ein Training suchst, das zu deinem Mama-Alltag passt.
Besonders passend ist es, wenn du Krafttraining regelmäßig in deinen Mama-Alltag integrieren möchtest, egal ob du gerade wieder ins Laufen findest, schon länger postpartum bist oder bereits wieder läufst.
Durch die Übungsvariationen trainierst du passend zu deinem Level und kannst dich Schritt für Schritt steigern.
Krafttraining mit Fokus aufs Laufen und deinen Mama-Alltag
In den Workouts trainieren wir funktionell, progressiv und lauforientiert.
Laufspezifische Kraft
Damit dein Körper Belastung besser aufnehmen kann.
Core und Beckenboden
Nicht isoliert, sondern eingebunden in echte Bewegungen.
Stabilität und Kontrolle
Für Alltag, Einbeinbelastung, Laufbewegung und mehr Vertrauen in deinen Körper.
Atmung, Haltung und Druckmanagement
Damit du besser spürst, was sich gut anfühlt und wann Anpassung sinnvoll ist.
Progressive Overload
Wir steigern Schritt für Schritt. Zum Beispiel über mehr Wiederholungen, mehr Kontrolle, langsameres Tempo, schwierigere Varianten oder mehr Gewicht.
Mama-Alltags-Realität
Schlaf, Stress, Zyklus, Ernährung, kranke Kinder oder volle Tage: Mama-Alltag ist selten planbar. Deshalb bekommst du in jeder Einheit Optionen. An guten Tagen setzt du mehr Reiz. An müden Tagen trainierst du ruhiger. Du musst nicht perfekt performen, um sinnvoll zu trainieren.
Für deine erste Session brauchst du nicht viel.
Zum Reinschnuppern reicht: Eine Matte, dein Laptop, Tablet oder Handy, etwas Platz zum Bewegen
Du kannst dir das Training also erstmal anschauen, mitmachen und spüren, ob der MAMA strength club zu dir passt. Damit wir langfristig wirklich progressiv trainieren können, ist Equipment sinnvoll. Du musst aber nicht alles sofort haben.
Nach und nach hilfreich sind:
Kurzhanteln (oder verstellbare Kurzhantel)
Minibands
Lange Widerstandsbänder
Pilates Ball (eventuell Swiss Ball)
Yoga Block, Stuhl, Hocker
Core Sliders
So können wir über die Zeit mehr Muskelreiz setzen und Übungen passend steigern, ohne dass du ein komplettes Gym brauchst. Wenn du dir ein kleines Trainings-Setup aufbauen möchtest, findest du hier meine Empfehlungen.
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So läuft eine Session ab
Die Workouts finden regelmäßig online statt, meistens abends um 20 Uhr. Du meldest dich zur aktuellen Session an, bekommst den Link und loggst dich zum Termin ein. Jede Einheit dauert ca. 50 Minuten.
MAMA strength club auf einen Blick:
Format: Live-Workout online via Google Meet
Dauer: ca. 50 Minuten
Preis: 9€ pro Session
Zeit: meistens 19 oder 20 Uhr
Für wen: Mamas nach abgeschlossener Rückbildung
Fokus: Kraft, Core, Beckenboden, Stabilität, laufspezifisches Training
Für die erste Session: Matte, etwas Platz, Laptop, Tablet oder Handy
Langfristig sinnvoll: Kurzhanteln oder verstellbare Kurzhantel, Minibands, Lange Widerstandsbänder, Pilates Ball (eventuell Swiss Ball), Yoga Block, Stuhl, Hocker, Core Sliders
Termine: die nächsten fixen Termine findest du hier
Updates: im IG Channel MAMA strength club
