Zurück zum Laufen nach der Geburt - mit mehr Klarheit, weniger Unsicherheit und einem sicheren Aufbau.
Wenn du wieder laufen möchtest und dir mehr Klarheit wünschst, bist du hier richtig. Du lernst Schritt für Schritt, wo du gerade stehst, was dein Körper jetzt braucht und wie ein sinnvoller Return-to-Run wirklich aussehen kann.
Die Masterclass verbindet evidenzbasiertes Wissen mit praktischer Umsetzung: von Basis und Kraft über Dynamik und Impact Prep bis hin zu deinem Laufstart.
37 € einmalig. 3 Jahre Zugriff.
14 Tage Geld-zurück-Garantie.
Für Mamas, die nicht auf gut Glück loslaufen wollen.
Für Mamas, die nicht auf gut Glück loslaufen wollen.
Mona-Sophie Kohn-Egho
Zert. Prä- und Postnatale Trainerin
MSc Ernährung & Sport
Ich habe diese Masterclass entwickelt, weil ich mich damals selbst komplett allein gelassen gefühlt habe.
Ich bin einen langen Weg gegangen, mit viel Trial and Error, Unsicherheit und vielen offenen Fragen. Genau deshalb möchte ich heute die Person für dich sein, die ich damals so dringend gebraucht hätte, damit du nicht alles allein herausfinden musst, sondern Klarheit, Orientierung und einen sinnvollen nächsten Schritt hast.
Basis → Kraft → Dynamik → Impact Prep → Lauf-Geh → Laufen
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Basis → Kraft → Dynamik → Impact Prep → Lauf-Geh → Laufen *
Ein ärztliches OK ist nicht automatisch ein Go fürs Laufen.
Viele Frauen hören beim Check bei der Gynäkologin: „Du darfst wieder Sport machen.“ Aber zwischen medizinischer Heilung und echter Laufbereitschaft liegt oft eine Lücke.
Denn medizinisch “freigegeben” zu sein heißt noch nicht automatisch, dass dein Körper schon bereit für die Belastung des Laufens ist. Für den Wiedereinstieg braucht es meist mehr als Zeit, mehr als allgemeine Rückbildung und mehr als Hoffen, dass es schon passen wird. Return-to-Run braucht Belastbarkeit, Kraft und eine sinnvolle Progression.
Null Risiko. 14 Tage Geld-zurück-Garantie.
Diese Masterclass ist für dich, wenn …
… du nach der Geburt wieder laufen möchtest, aber nicht weißt, wie du sinnvoll startest.
… du dich fragst, ob dein Körper wirklich schon bereit ist.
… du beim Laufen oder danach Signale wie Schweregefühl, Instabilität oder Inkontinenz besser einordnen möchtest.
… du einen Weg suchst, der sich an deiner Belastbarkeit orientiert und Schritt für Schritt aufgebaut ist.
… du dir einen klaren und alltagstauglichen Aufbau wünschst.
… du nicht länger zwischen widersprüchlichen Tipps, Rückbildung, Social-Media-Mythen und Bauchgefühl feststecken möchtest, sondern dir fundierte Orientierung wünschst.
Wenn du dich hier wieder erkennst, ist diese Masterclass dafür da, dir Orientierung, Sicherheit und einen sinnvollen nächsten Schritt zurück zum Laufen zu geben.
Vielleicht ist das gerade deine Realität…
Du hast vielleicht schon einen Rückbildungskurs gemacht und weißt trotzdem nicht, wie der Weg zurück zum Laufen konkret aussehen soll.
Du willst nicht zu früh starten. Aber du willst auch nicht monatelang nur warten, ohne zu wissen, was jetzt eigentlich sinnvoll wäre.
Und vielleicht fehlt dir vor allem das: eine Brücke zwischen Rückbildung und echtem Wiedereinstieg ins Laufen.
Warum dir die bisherigen Tipps wahrscheinlich nicht wirklich geholfen haben
Es liegt nicht an dir sondern daran, dass der Wiedereinstieg ins Laufen nach der Geburt oft zu vereinfacht dargestellt wird.
Ein bisschen Rückbildung, einmal pro Woche ein paar Übungen, ein medizinisches OK und dann soll es plötzlich fürs Laufen reichen.
Aber Laufen ist kein neutraler Belastungstest. Es ist ein High-Impact-Sport & genau deshalb braucht dein Körper meist einen gezielten Aufbau: mit Core, laufspezifischer Kraft, Koordination, Dynamik, Impact-Vorbereitung und einer Progression, die sich an deinem Körper orientiert.
Rückbildung ist wichtig. Aber sie bedeutet nicht automatisch gleich Return-to-Run.
Du musst nicht einfach irgendwo anfangen. Du darfst erst verstehen, was dein Körper gerade wirklich braucht.
Der neue Weg: nicht nach Zeitplan, sondern nach System
Diese Masterclass zeigt dir keinen starren Plan für „Woche X nach Geburt“. Sie zeigt dir ein System, mit dem du deinen nächsten sinnvollen Schritt erkennst. Du lernst, wie du deinen Wiedereinstieg über Basis, Kraft, Dynamik, Impact Prep, Lauf-Geh und Laufen aufbaust und wie du mit dem 24h-Check beobachtest, ob dein Körper Belastung gut verarbeitet oder ob du anpassen solltest.
Mini-Framework
Basis - Beckenboden, Core, Spaziergänge, erste Kapazität
Kraftaufbau - Ganzkörperkraft mit Fokus auf untere Extremitäten und Single-Leg-Stabilität
Dynamik - kontrolliert schnellere, kraftvolle Bewegungen
Impact Prep - dosierte plyometrische Belastung als Vorbereitung auf Stoßbelastung
Lauf-Geh – die Brücke zurück zum Laufen
Laufen – langsam beginnen und progressiv steigern
Nicht mehr: Start → Symptome → Pause → Neustart
Sondern: Aufbau → Monitoring → Progression
Was du in der Masterclass bekommst
Du bekommst nicht nur Information. Du bekommst einen klaren, laufspezifischen Weg zurück zum Laufen.
Klarheit darüber, wo du gerade stehst
Verständnis dafür, was dein Körper jetzt wirklich braucht
Ein Return-to-Run-Framework statt Trial-and-Error
Konkrete Trainingsbausteine statt nur Theorie
Orientierung für Symptome, Belastung und Progression
Einen moderaten, alltagstauglichen 10-Wochen-Rahmentrainingsplan
Besonders wichtig: der Praxisteil
Der Praxisteil ist kein nettes Extra. Er ist ein zentraler Teil dieser Masterclass. Du bekommst konkrete Bausteine, mit denen du deinen Körper nicht nur besser verstehst, sondern auch praktisch vorbereitest:
Core Workout
Übungsdatenbank laufspezifische Kraft
Übungsdatenbank Dynamik
Übungsdatenbank plyometrische Übungen
Downtraining
10 Wochen Return-to-Run Rahmentrainingsplan
Wichtiger Hinweis
Die Workouts & Übungsdatenbanken sind bewusst als Hilfestellung und Orientierung aufgebaut, nicht als starrer Plan. Du wählst das wo dein Körper gerade den meisten Support benötigt und nutzt dein Körperfeedback und den 24h-Check als Orientierung. Wenn du individuelle Unterstützung suchst ist mein 1:1 Coaching dafür da.
37 € einmalig. 3 Jahre Zugriff.
14 Tage Geld-zurück-Garantie.
So ist die Masterclass aufgebaut
Modul 0 startet mit meiner Geschichte & wie du die Masterclass nutzt. Du bekommst einen klaren Einstieg und verstehst, wie du das Material Schritt für Schritt sinnvoll für dich verwenden kannst.
Modul 1: Ärztliches „OK“ ≠ bereit fürs Laufen
Du verstehst, warum medizinische Heilung nicht automatisch funktionelle Laufbereitschaft bedeutet & warum diese Lücke so viele Frauen verunsichert zurücklässt.
Modul 2: Von Heilung zu Training: dein Aufbau postpartum
Du lernst die Phasen postpartum besser einzuordnen und verstehst, was Schlaf, Stress, Heilung, Symptome und Alltag mit deinem Wiedereinstieg zu tun haben.
Modul 3: Die Postpartum-Laufbasis: Beckenboden, Core & Hüfte als Team
Du lernst, warum Return-to-Run mehr ist als isoliertes Beckenbodentraining und warum Hüfte, Core, Atmung und Timing zusammenarbeiten müssen.
Modul 4: Dein Return-to-Run Framework
Du bekommst das System hinter dem Wiedereinstieg: Basis, Kraft, Dynamik, Impact Prep, Lauf-Geh und Laufen plus 24h-Check zur Belastungssteuerung.
Modul 5: Aufbau-Training: Kraft, Dynamik & Plyometrics
Du verstehst, wie du mit kontrolliertem Krafttraining, dynamischen Übungen und später plyometrischen Reizen Schritt für Schritt Belastungstoleranz aufbaust.
Modul 6: Laufstart & 10 Wochen Rahmentrainingsplan
Du bekommst Orientierung für deinen Laufstart, einen Return-to-Run-Test und einen alltagstauglichen Rahmenplan für die ersten 10 Lauf-Wochen.
Modul 7: Symptome & körperliche Veränderungen
Du lernst, Symptome nicht nur als Angstsignal zu sehen, sondern als Feedback, mit dem du Training sinnvoll anpassen kannst.
Modul 8: Ausrüstung & praktische Tipps
Du bekommst praktische Hinweise für deinen Wiedereinstieg und mehr Sicherheit im Alltag rund ums Laufen.
Modul 9: Matrescence
Weil dein Weg zurück zum Laufen nicht nur körperlich ist, sondern auch mit Identität, Veränderung und dem Mutterwerden zusammenhängt.
Was diese Masterclass NICHT ist
Diese Masterclass ist kein klassischer Rückbildungskurs oder Follow-along-Trainingsprogramm, den du einfach Woche für Woche mitmachst.
Sie ist auch kein pauschaler 8- bis 12-Wochen-Aufbau, der für alle gleich funktioniert unabhängig davon, wo du gerade stehst.
Denn genau darum geht es in dieser Masterclass nicht: einfach nur einen Plan abzuarbeiten. Sondern zuerst zu verstehen, was dein Körper für den Wiedereinstieg ins Laufen wirklich braucht und wie ein sinnvoller, progressiver Aufbau davor aussehen kann.
Der Fokus liegt deshalb vor allem auf Wissensvermittlung mit starker Praxis-Komponente: Du lernst, worauf es beim Return to Run nach der Geburt ankommt, wie du deinen aktuellen Stand besser einordnest und welche nächsten Schritte für dich sinnvoll sind.
Der 10-Wochen-Rahmentrainingsplan ist Teil der Masterclass aber meistens nicht der Startpunkt für jede Mama. Er ist für die Phase gedacht, nachdem bereits ein progressiver Aufbau stattgefunden hat und du die nötige Basis für den Laufstart mitbringst.
Du bekommst also nicht einfach nur einen Plan zum Abarbeiten, sondern Orientierung, Hintergrundwissen und praktische Tools, damit du deinen Weg zurück zum Laufen fundierter und individueller gestalten kannst.
Wenn du dir einen individuell auf dich, deinen Körper und deinen Alltag abgestimmten Aufbau wünschst, ist das 1:1 Coaching die passendere Option für dich.
Erste Stimmen von Frauen, die sich endlich klarer fühlen
Die Masterclass bleibt nicht bei Theorie stehen. Sie zeigt dir nicht nur, warum etwas wichtig ist, sondern auch wie du es praktisch umsetzt: mit Workouts, Übungsdatenbanken, Checklisten, Return-to-Run-Test und Rahmenplan.
Vielleicht fragst du dich gerade…
„Was, wenn ich noch gar nicht bereit bin zu laufen?“
Genau dann ist die Masterclass besonders sinnvoll. Denn sie hilft dir, deinen aktuellen Stand besser einzuordnen und zeigt dir, was dein nächster sinnvoller Schritt ist, auch wenn der noch nicht direkt Laufen heißt.
„Was, wenn ich Symptome habe?“
Dann heißt das nicht automatisch, dass Laufen nie wieder möglich ist. Es heißt, dass Belastung, Dosis und Progression genauer angeschaut werden sollten. Genau dafür nutzt du in der Masterclass den 24h-Check und das schrittweise Framework.
„Ich habe kaum Zeit.“
Der Ansatz ist bewusst alltagstauglich aufgebaut. Nicht perfekt, nicht starr, nicht alles-oder-nichts. Sondern so, dass du dich an deinem Alltag, deiner Belastbarkeit und deinem echten Leben orientieren kannst.
„Ist das nicht einfach Rückbildung?“
Nein. Rückbildung ist die Basis. Diese Masterclass ist die Verständnis-Brücke zwischen Reha-Basis und einem echten Return-to-Run Aufbau.
Warum ich diese Masterclass entwickelt habe
Nach meiner eigenen Geburt war ich selbst verunsichert. Bei meinem ersten Lauf hatte ich Belastungsinkontinenz, konnte das nicht einordnen und war viel länger damit beschäftigt, als ich es hätte sein müssen.
Was mir geholfen hat, war nicht Rätselraten. Sondern: Verstehen. Unterstützung & ein System, das mich schrittweise wieder auf die Laufbelastung vorbereitet hat.
Genau deshalb gibt es diese Masterclass. Ich möchte die Person für dich sein, die ich damals selbst gebraucht hätte. Damit du nicht raten musst, sondern Tools und einen konkreten Plan für deinen nächsten Schritt hast.
Mona-Sophie Kohn-Egho
Zert. Prä- & Postnatale Trainerin
MSc Ernährung & Sport
Du gehst kein Risiko ein
Du bekommst 3 Jahre Zugriff, damit du die Inhalte in deinem eigenen Tempo durchgehen und auch später immer wieder darauf zurückgreifen kannst.
Außerdem hast du 14 Tage Geld-zurück-Garantie. Wenn die Masterclass nicht das Richtige für dich ist, schreib mir einfach innerhalb von 14 Tagen eine E-Mail an hello@mamarunnerscollective.com. Wenn du möchtest, kannst du kurz den Grund dazuschreiben.
37 € einmalig · 3 Jahre Zugriff · 14 Tage Geld-zurück-Garantie
FAQ
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Für (werdende) Mamas, die nach der Geburt wieder laufen möchten und ihren Wiedereinstieg nicht dem Zufall überlassen wollen.
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Nein. Rückbildung ist ein wichtiger erster Schritt. Diese Masterclass geht darüber hinaus und zeigt dir den laufspezifischen Weg zurück zum Laufen.
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Es gibt keinen fixen Zeitpunkt, der für alle passt. Der Start hängt von Heilung, Symptomen, Kapazität, Schlaf, Stress, Alltag und Gesamtbelastung ab. Die Masterclass gibt dir für deinen persönlichen Start eine klare Orientierung.
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Dann ist es sinnvoll, die Belastung genauer anzuschauen und Training entsprechend anzupassen. Die Masterclass hilft dir, Symptome als Feedback zu verstehen und den nächsten sinnvollen Schritt abzuleiten. Bei starken oder zunehmenden Beschwerden ist medizinische oder physiotherapeutische Abklärung wichtig.
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Nein. Die Workouts und Übungsdatenbanken sind als Orientierung gedacht, nicht als starres System. Entscheidend sind dein Startpunkt, dein Körperfeedback, deine Belastbarkeit und dein Alltag.
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3 Jahre.
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Ja, du hast 14 Tage Geld-zurück-Garantie. Schreib mir dafür einfach eine E-Mail an hello@mamarunnerscollective.com. Wenn du möchtest, kannst du auch kurz den Grund dazuschreiben, damit ich es als Feedback besser einordnen kann.
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Nein. Sie ersetzt keine individuelle Diagnose oder Behandlung, sondern hilft dir, Training postpartum besser zu verstehen und sinnvoll aufzubauen. Ein funktioneller Check bei einer Beckenbodenphysio kann zusätzlich sehr wertvoll sein.