Zurück zum Laufen nach der Geburt - sicher, Schritt für Schritt & individuell begleitet.
Evidenzbasierte 1:1 Begleitung für Mamas, die wieder laufen wollen - individuell angepasst an Heilung, Funktion, Symptome, Schlaf und Mama-Alltag.
Du bekommst Klarheit, ob Laufen jetzt sinnvoll ist und was dein nächster Schritt ist.
Du startest mit einem Plan, der funktioniert: Kraft als Basis + Lauf-Geh Einstieg + klare Progression.
Du baust Belastbarkeit auf, damit sich Laufen wieder gut und sicher anfühlt, statt „zu früh, zu viel“.
Du weißt, wie du bei körperlich Signalen smart anpasst (statt Start → Beschwerden → Pause).
Danach 50min 1:1 = 90€
Zurück zum Laufen in 3 Schritten - vom Aufbau bis zur Routine.
Phase 1: Basis aufbauen
Kraft + Core/Beckenboden + Belastbarkeit
Phase 2: Wiedereinstieg
Lauf-Geh Intervalle + Kraft + Anpassungsregeln
Phase 3: Fortschritt & Plan
Kontinuierlich laufen, gezielt steigern, strukturiert trainieren
→ Wenn du wieder stabil läufst: weiter mit Laufen mit Plan (Mama-Alltag)
Wir schauen gemeinsam, wo du gerade stehst und starten genau in der Phase, die für dich jetzt Sinn macht.
Mona-Sophie Kohn-Egho
MSc Ernährung & Sport. Zert. Prä- und Postnatale Trainerin
Für wen dieses Coaching gedacht ist.
Das ist für dich, wenn …
… du das medizinische OK für den Sport hast, aber unsicher bist: „Heißt das wirklich, dass Laufen schon sinnvoll ist?“
… du beim Laufen (oder danach) Signale bemerkst wie Schweregefühl, Ziehen, Schmerzen oder Inkontinenz und nicht weißt, wie du klug reagieren sollst.
… du dir eine Struktur wünschst, die auch mit Schlafmangel, Stillen, Baby-Rhythmus und wenig Zeit funktioniert.
… du nicht „bei null“ starten willst aber auch nicht riskieren möchtest, dich wieder zurückzuwerfen.
Kein Risiko. Danach entscheidest du ob wir zusammenarbeiten wollen.
Wenn du dich hier wiedererkennst: Genau dafür ist dieses Coaching da. Du bekommst Orientierung, klare Kriterien und einen nächsten Schritt, der sich an dich anpasst - nicht umgekehrt.
Wenn du Angst hast, zu früh zu starten…
Du bekommst klare Kriterien und einen Aufbau, der dich vorbereitet - statt „einfach probieren“. Entscheidend ist immer dein individueller Status.
Wenn du Symptome hast (oder hattest)…
Das heißt nicht „nie wieder laufen“. Es heißt: Wir bauen die Basis gezielt auf und steigern klug - mit Anpassungen, damit du sicher vorankommst. Oft lässt sich mit dem richtigen Aufbau schon viel verbessern.
Kleiner Hinweis: Ich ersetze keine medizinische Betreuung. Bei starken, neuen oder zunehmenden Beschwerden ist ärztliche Abklärung notwendig.
Ärztliches OK heißt nicht automatisch: Bereit fürs Laufen.
Viele Mamas hören nach dem Check: „Du darfst wieder Sport machen.“ Das Problem: Ärztliches OK ≠ bereit fürs Laufen. Ärzt:innen begleiten Heilung, sind aber oft nicht die Spezialist:innen für die Rückkehr zu High-Impact Sportarten (Laufen). Dies erfordert meistens zusätzlich einen strukturierten Aufbau.
Warum „einfach wieder starten“ oft nicht klappt:
Laufen stellt eine hohe Belastung für deinen Körper dar, dafür brauchst du Belastbarkeit, Kraft und eine sinnvolle Progression, nicht nur „Zeit“.
Ohne klare Struktur passiert schnell: Start → Symptome → Pause → Neustart.
Viele Mamas merken beim Laufen, dass der Körper noch nicht stabil genug ist, deshalb ist ein gezielter Wiedereinstieg so wertvoll.
Was du stattdessen brauchst:
Einen Ansatz, der dich nach deinem aktuellen Stand begleitet: Du weißt, was du heute tun kannst und wie du Schritt für Schritt aufbaust, ohne dich zurückzuwerfen.
Postpartum ist dynamisch - dein Weg zurück zum Laufen darf es auch sein.
Wir finden gemeinsam heraus, was jetzt sinnvoll ist: Basis aufbauen, Lauf-Geh Intervalle starten oder progressiv Richtung kontinuierliches Laufen - angepasst an Schlaf, Energie, Alltag und Symptome.
Warum Training gerade Postpartum so wichtig ist
Ein sicherer Weg zurück zum Laufen braucht mehr als „wieder anfangen“: Kraft, Stabilität und progressive Belastung sind die Basis, damit sich Laufen wieder gut anfühlt - auch langfristig.
Was dir das bringt:
planbarer Wiedereinstieg statt Trial & Error
mehr Stabilität für Alltag + Laufbelastung
eine Routine, die auch in wechselnden Wochen funktioniert
Disclaimer: Training setzt voraus, dass keine medizinischen Kontraindikationen vorliegen. Ich ersetze keine medizinische Betreuung.
Was wir in der Zusammenarbeit konkret machen
Postpartum gibt es selten nur „richtig“ oder „falsch“ sondern meistens das, was für dich gerade passt. Wir schauen auf deine Belastbarkeit, deinen Alltag und mögliche Körper-Signale. Daraus entsteht ein Aufbau, der dich schrittweise wieder an Impact heranführt: Kraft-Basis → Readiness → Lauf-Geh Einstieg → Progression.
Was wir konkret machen
1) Wir klären deinen Ist-Stand. Alltag, Schlaf, Energie, Unterstützung aus deinem Umfeld, Trainingshistorie und aktuelle Signale, damit du nicht raten musst.
2) Readiness statt Ratespiel. Wenn sinnvoll, nutzen wir einen Return-to-Run Readiness Test als Orientierung und schauen so, wo du gerade stehst.
3) Kraft ist die Grundlage. Funktionelles Krafttraining ist die Basis für einen sicheren Wiedereinstieg - gerade bei Themen wie Beckenboden oder Inkontinenz.
4) Lauf-Geh Intervalle statt „gleich wieder durchlaufen“. Ein sanfter Einstieg über Lauf-Geh-Intervalle mit klaren Anpassungsregeln entlastet und macht Progression planbar.
5) Progression, die dich vorbereitet und nicht überfordert. Wir steigern schrittweise und passen nach Symptomlage an. Wenn du stabil bist, ergänzen wir später auch plyometrische Übungen als Laufvorbereitung. Belastungstoleranz wird aufgebaut: progressiv, realistisch, symptomorientiert.
50 Minuten 1:1 (online) - jedes Mal so, wie du’s brauchst
Fachliches Coaching: Fragen klären, Symptome einordnen, nächste Schritte definieren
Personal Training: funktionelles Krafttraining als Laufbasis
Mix: Klarheit + gezielte Übungen in einer Session
Nach jeder Einheit erhältst du:
Du bekommst Übungen (Kraft/Core/Beckenboden-orientiert)
und/oder einen 2-Wochen-Plan (Basis/Lauf-Geh Intervalle/Progression)
inklusive Anpassungsregeln.
Viele Mamas arbeiten alle 2-3 Wochen mit mir - aber: Kein Abo. Kein Druck. Du entscheidest nach jeder Einheit neu.
Preis:
15min Erstgespräch: kostenlos
50min 1:1 Coaching-Einheit: 90€
Inkludiert:
50 Minuten 1:1 (Beratung / Training / Mix)
Follow-up: Übungen und/oder 2-Wochen-Plan
Anpassungsregeln & klare nächste Schritte
Wir klären kurz, wo du stehst und was jetzt der beste nächste Schritt ist.
Ich komme aus dem Leistungssport und war nach der Geburt trotzdem komplett verunsichert. Mir hat eine klare Unterstützung gefehlt, die wirklich zu meinem Körper, meinem Alltag und meinen Zielen gepasst hat.
Nach der Geburt wollte ich einfach wieder laufen. Ich hatte das ärztliche OK - „probieren Sie es einfach“. Und genau das habe ich gemacht. Lange Zeit hatte ich mit Inkontinenz und Schweregefühl zu kämpfen. Da habe ich verstanden: Das medizinische OK ist wichtig - aber es heißt nicht automatisch, dass der Körper schon bereit fürs Laufen ist. Denn es braucht mehr als einmal pro Woche Rückbildungstraining.
Ich habe dann über Monate gezielt an meiner Basis gearbeitet - Kraft, Stabilität und ein schrittweiser Aufbau und laufe heute wieder symptomfrei. Genau deshalb begleite ich heute Mamas: damit du nicht den Weg über Trial & Error gehen musst, den ich gegangen bin.
Ich habe einen Master in Ernährung & Sport, bin zertifizierte Prä- & Postnatale Trainerin und übersetze dir die wichtigsten Faktoren in klare, alltagstaugliche Entscheidungen für deinen Wiedereinstieg - evidenzbasiert, strukturiert und individuell.
FAQ
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Als Orientierung: Viele starten frühestens ab ca. 12 Wochen aber entscheidend ist dein individueller Status. Wir schauen gemeinsam, wo du stehst und was jetzt sinnvoll ist.
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Dann passen wir an und bauen gezielt auf. Oft ist ein strukturierter Aufbau & Krafttraining der Schlüssel.
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Rückbildung ist ein wichtiger Start! Fürs Laufen braucht es aber meistens zusätzlich regelmäßiges, gezieltes Kraft- und Core-Training.
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Übungen und/oder einen 2-Wochen-Plan inklusive Anpassungsregeln.
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Ja. Viele arbeiten alle 2-3 Wochen mit mir, aber du entscheidest nach jeder Einheit neu was für dich am meisten Sinn macht.
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Progression ist immer Teil des Plans und wir steigern dein Training Schritt für Schritt. Das geht am Anfang oft sehr gut ohne Equipment (über Varianten, Tempo, Umfang, Pausen, einbeinige Übungen etc.). Wenn wir für den nächsten Progressionsschritt mehr Reiz brauchen, kann Equipment sinnvoll werden (z.B. Miniband, Kurzhanteln, Kettlebell). Du musst aber nichts vorab kaufen: Wir entscheiden gemeinsam, was dir den besten Fortschritt bringt und zu deinem Alltag passt.
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Ja, du kannst starten. Es gibt keine wissenschaftliche Grundlage dafür, dass Stillen allein ein Grund ist, Laufen oder Krafttraining grundsätzlich aufzuschieben. Stillen kann Regeneration, Energie und Belastungsverträglichkeit beeinflussen, deshalb berücksichtigen wir das selbstverständlich in der Trainingssteuerung. Entscheidend ist, wie dein Körper reagiert: Wenn Kraft, Kontrolle und Symptomfreiheit sich gut entwickeln, steigern wir progressiv.
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Ich ersetze keine medizinische Betreuung. Wenn es medizinische Vorgaben gibt, integrieren wir sie in dein Training und passen entsprechend an.